Kosttilskud har i mange år været grubund for meget diskussion, og et hav af forskellige meninger og holdninger. Men når alt kommer til alt, virker diverse kosttilskud på massevis af mennesker – heriblandt mange cykelryttere og motionister.
Den egentlige diskussion ligger i, at kosttilskud ikke er et dokumenteret lægemiddel – og derfor heller ikke har en 100 % garanti for virkning hos alle mennesker. Et kosttilskud er derimod en kilde til at få de nærringsstoffer, der kan have en ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning på kroppen – ikke mindst i forbindelse med det hårde træningspas. Kosttilskud er udelukkende et supplerende middel til den daglige kost og ernæring, og kan ikke udelukkende spises som et almindeligt måltid.
Få her et overblik over hvad kosttilskud kan bruges til og hvordan man som cykelrytter får den optimale effekt ud af de supplerende vitaminer og mineraler.
Som hovedregel er kosttilskud brugbare for cykelryttere, da cykling er en hård fysisk sport, hvor kroppen bliver nedbrudt efter hvert træningspas. Kroppen er heldigvis så intelligent, at den selv begynder at genopbygge de nedbrudte muskelfibre, efter et træningspas. Lige netop dette er den vigtige hvileperiode, som gør at kroppen bliver endnu stærkere til næste cykeltur. Hvilket med andre ord kaldes restitution.
Protein tilskud til muskelbasserne
Lige præcis hurtigere restitutionstid, er noget som kosttilskud blandt andet kan hjælpe med. Mange gør her brug af proteinpulver, som virker perfekt til hurtigere restitution. For at få det optimale ud af cykeltræningen anbefales det at indtage kosttilskuddet lige efter træning – det vil sige indenfor 30 minutter efter træningspasset. Dette er baseret på flere studier, som har vist, at ved indtagelse af en vis mængde protein umiddelbart lige efter træning, kan øge træningens effekt – både i muskelstyrke og muskeltilvækst.
Vitaminbooster til kroppens velvære
Den daglige multivitaminpille kan være en god idé at indtage, for at sikre kroppen bliver dækket helt ind, i forhold til det daglige behov af vitaminer og mineraler. Udover at have en helbredsmæssig effekt, hvor kroppen kommer i balance – får man den sideeffekt, at multivitamin kosttilskud derved også kan være præstationsfremmende. Som alle cykelentusiaster ved, yder man bedst, når kroppen har fået de vitaminer og mineraler den har brug for.
Omega 3 hjælper med at begrænse skader
Det er ingen hemmelighed at fiskeolie er et vigtigt kosttilskud i hverdagen, netop fordi kroppen ikke selv danner omega 3, som er hele omdrejningspunktet for fiskeolien. Udover at omega 3 kan give et stærkere immunforsvar, hjælper kosttilskuddet også med at bekæmpe betændelsestilstande, som kan opstå i forbindelse med hård fysisk træning. Kort og godt, så smører fiskeolie vores led, så vi tåler større træningsbelastning uden at blive øm og få skader.
Kreatin-kur til vintertræningen
I vinterhalvåret tager de fleste cykelryttere en off-season og vil derfor kun delvist være at finde på landevejene, til ære for styrketræningen i fitnesscenteret. I denne periode benytter mange sig af kreatin kosttilskud, netop for at få den bedste effekt ud af de fysisk hårde gentagelser, som styrketræning ligger til grund for. Studier viser at kreatintilskud øger evnen til at danne hurtig energi ved eksplosiv styrketræning, og derved øge præstationsevnen i træningspasset. Det anbefales at kreatintilskuddet tages under træning eller umiddelbart lige efter træning, for at få optimal effekt af kosttilskuddet.
