Motionscyklister elsker deres cykel og forår, sommer og efterår tilbringes i sadlen på de danske veje og bakker, eller på cykelrejser i Europa. Om vinteren, hvor man ikke kan bruge vejene på sin ryttercykel, træner de fleste enten på mountainbike eller dyrker spinning i det lokale fitnesscenter.
Spinning kan være sjovt, men er kedeligt i længden. Motionscyklister er vant til at tilbringe mange timer ude i den friske luft, så timer i et lukket, svedlugtende rum, hvor man ikke bevæger sig ud af stedet er bare ikke det samme. Endnu værre bliver det, hvis man i stedet for spinning sætter sin egen hometrainer op i bryggerset og “kører” sine kilometer blandt vasketøj og beskidte støvler. Ikke desto mindre er det hvad mange af os gør hver vinter.
I denne artikel vil vi kigge nærmere på mere spændende alternativer, hvis du gerne vil holde din form og ikke blive “vintertyk”. Men det er alternativer, der ikke involverer en cykel, så du skal have et åbent sind klart, inden du læser videre.
Køb et par løbesko. What? Ja, du læste rigtigt
For cyklister er løbefolket ikke nogen, man normalt vil sættes i bås med. Vi har det med at tænke, at de sejeste motionister er dem med cykelsko, og ikke dem med løbesko, men faktisk kan det give rigtig god mening også at investere i et par løbesko, og bevæge sig ud på løbeture, når cykelsæsonen er sat på pause.
For det første er løb ikke så påvirket af vejret, som cykling er. Man kan med det rette udstyr og tøj løbe hele året rundt uanset vejret. Selv i sne og på glatte veje.
For det andet træner du ved løb din hjerte-kar-mæssige form. Dit hjerte og dine lunger bliver ved løb sat under pres. Dette pres har en yderst positiv indvirkning på din form. Når du vender tilbage på cyklen til foråret, vil dit hjerte være langt mere effektiv til at føre ilt frem til musklerne, end hvis du ikke havde løbet hele vinteren. En fordel, du vil mærke allerede når du indtager din første bakke.
For det tredje er løb med til at nedbryde musklerne på celleniveau. Hvis du giver dem tid til at restituere og genopbygge sig selv mellem løbeturene, vil dine benmuskler opnå fornyet styrke og faktisk også vækst i størrelse. Når du løber, bruger du musklerne på en helt anden måde, end når du cykler. I stedet for at trække sig sammen, vil dine benmuskler blive længere og dermed kunne generere mere kraft.
Gør som Richie Porte – hop i vandet
Nu bevæger vi os endnu længere væk fra cyklen, men det er ikke nogen tilfældighed at SKY’s Richie Porte kom tilbage fra lungebetændelse i 2014, og i 2015 vel har haft sit livs bedste sæson hos de professionelle, hvor han dominerede Paris-Nice, og var én af hovedmændene bag Chris Froomes gule trøje i Tour de France. Porte brugte nemlig hele vinteren i et svømmebassin. Han svømmede hele 20 km om ugen.
Svømning træner som løb også hjerte-kar-omløbet og så har det den fordel, at det nærmest er umuligt at blive skadet i svømmehallen.
Hold hovedet koldt og træn hjernen
Nu bliver det endnu mere alternativt og endnu længere væk fra cyklen, men ikke mindre relevant. Hvis du er vant til at køre cykelløb ved du, at det ikke kun er benene, der skal være gode for at få gode placeringer. Det er klart, at formen skal sidde i skabet, hvis du vil vinde, men du ved også at hjernen skal være med, hvis du skal have succes på landevejene. En stor del af cykelløb (også på motionsplan) handler om strategi og taktisk snilde. Når du presser dig selv max fysisk, kan det være svært at holde hovedet koldt samtidig, og selvom du har masser af power i kroppen, så hjælper det ikke, hvis dine modstandere snyder dig taktisk.
Derfor anbefaler vi at du også træner hjernen både i sæsonen, men især i off season-månederne, hvor tiden er der til det.
Hvordan man bedst træner hjernen kommer an på, hvilken type man er. Hvis du holder af spil og kan lide at bruge tid foran computeren, kan poker være et genialt spil til formålet. Her gælder det for alvor om at holde hovedet koldt og optræne den rette strategiske forståelse. Hvis du ikke kan lide at gamble, kan du vælge at spille om “legetøjspenge”. Spændingen er der stadig og strategi og taktik er den samme, som når dine penge er på spil.
Hvis du ikke er computer-typen, så er spil som skak og backgammon lige så taktisk prægede, og optimale i forhold til at træne hjernecellerne. Der er masser af klubber og foreninger, hvor du kan hygge dig med spil, men hvor konkurrenceelementet som du elsker i den grad er intakt. Her er en oversigt over skakklubber i Danmark og her en over landets backgammonklubber
