“En stærk krop til et bedre cykelliv” er overskriften hos Bike Performance i Skanderborg, som havde inviteret interesserede cykelryttere til en workshop om emnet, en kold lørdag formiddag i Januar. CykelStart.dk droppede hometraineren og deltog, for hvem siger nej til at “Få det maksimale ud af din cykling med målrettet træning og vejledning“.
Faktaboks
Hvem: Bike Performance består af træningseksperterne Mathias og Ida som også er fysioterapeut. De er begge cykelentusiaster og brænder for glæden ved bevægelse, samt er ambassadører for at udbrede og koble styrketræning, som et sundt fundament til et langt cykelliv.
Hvad: Bike Performance tilbyder skræddersyede træningsprogrammer, til alle der cykler landevej, gravel eller mtb. Fokus i træningsprogrammerne er fremgang i muskelstyrke, kardiovaskulær kapacitet, stabilitet og fleksibilitet, som kan mærkes på cyklen. Udover skræddersyede træningsprogrammer afholder de ogå workshops og Bootcamps. Der findes et 2 ugers gratis prøve program, men ellers kan man opstarte med et 4 ugers intro program og fortsætte med træningsprogrammerne som er bygget op i 8 ugers interval. Styrketræningen er planlagt så den tager højde for cykelsæsonen.
Hvor: Træningen kan tilgåes via en app, hvor alle ens programmer ligger tilgængelig med forklaringer om effekt og øvelsesvideo. Man kan vælge at træne i sit lokale træningscenter eller hvis man er mere til hjemmetræning er dette også en mulighed. Bor man i nærheden og elsker fællestræning er Bootcamp oplagt at deltage i.
Workshoppen havde en varighed af 2,5 time og startede med at Ida og Mathias præsenterede kort baggrunden for og udviklingen af Bike Performance konceptet. Dernæst fik vi en introduktion af evidensen og teorien bag virkningen og vigtigheden af styketræning med udgangspunkt i cykelrytterens behov. Det er altid en fornøjelse af blive undervist af engagerede og dedikerede undervisere, der kan deres teori om de forskellige muskelfibres egenskaber men også giver os indsigt i metoderne til at opretholde de gode vaner. Vi blev også lige mindet om at muskelmasse er aftagende med alderen og derfor endnu et vigtig argument for at holde ved lige.
Herefter fik vi deltagere fornøjelsen af at gennemføre en planlagt træningsseance som tog udgangspunkt hvorledes et program kan være opbygget. Typisk vil en træningsseance tage 1 time, og indeholde elementer som opvarmning, tilpasning til belastning og øvelsesgenkendelighed, styrke med intensitet m.m. og afrunding med udspænding. Vi blev introduceret for forskellige øvelser og kom hele vejen rundt om kroppen med god mulighed for spørgsmål om udgangsstilling og gennemførelse af øvelserne. Dette er nemlig også en mulighed via appen ! Har man skavanker eller smerter fra et område så kan man skrive til Ida og Mathias som så inden 24 timer, kan “skalere” øvelsen op/ned eller ændre udgangstilling. Et godt eksempel er CykelStart.dk’s udsendte der mildest talt er lidt stram på bagsiden ad baglår og ryg. Her var løsningen at få kettlebell’s lidt op i højden og så kunne øvelsen gennemføres uden ubehag.
“Take home message” fra workshoppen er at styrketræning er et redskab eller en god vane at få lavet til alle niveauer af cykelryttere. Fordelene er blandt andet øget kraft og watt- output, en stærk og stabil krop der holder i længden, forebyggelse af skader og overbelastning og så bliver man bare i godt humør af at bevæge sig og gerne i et fællesskab som vi kender på cyklen. Det Bikeperformance står for, er en let adgang via app, til et træningsprogram som er kvalitetssikret til cykelrytteren, og tilrettelagt af professionelle for at få mest ud af styrketræningen. Jeg syntes Ida og Matias har ramt plet med konceptet og det bliver spændende at følge dem fremover.
- Læs meget mere på Bike-Performance.dk
